하체 근육만들기

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작성자빠이로뜨 조회 3회 작성일 2020-06-06 13:57:22 댓글 0

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하루 3분! 힘 안 들이고 허벅지 근육을 만드는 법?

하루 3분! 힘 안 들이고 허벅지 근육을 만드는 법?
김현국 : 싫다고 적폐 친일 매국언론 기더기는 화형이 답이다
Rumeysa Acay : Can be friends?
Rumeysa Acay : Hiç bir bok anlamadım yaaa
송무현 : 운동 후 허벅지가 불타면서 터질거같은 느낌이 왔습니까? 안 왔다구요? 그럼 안생겨요.
준비운동이면 모를까 최대무게로 3rm 조지는것도 아니고 하루에 3분해서 어떻게 허벅지가 탄탄해집니까?...
레예스카르텔 : 그냥 재활운동이라고하세요
그리고 그거할바에 잠깐밖에나와서 걷는운동이 더효율적입니다
청라초 : 온라인 땜에 온사람
야김 : 체육9개나있어
야김 : 엄지척
필승 : 닥 스쿼트ㄱ
윤김 : 안녕하세요 윤김 입니다오랜많입니다 반갑습니다 서로소통해요 응원합니다 저도응원해주세요 감사합니다 또뵈요 ???

웨이트 없이 튼튼한 다리를 키우기 위해 집에서 할 수 있는 9분 운동

강하고 몸짱처럼 보일 수 있는 비결은 무엇일까요? 넓은 근육질의 가슴과 거대한 팔, 그리고 튀어나온 식스팩. 그리도 다리는요? 다리 운동 싫어하는 사람들 많죠. 아마도 제일 관심을 제일 적게 끄는 부위여서 그런가요? 여러분, 이쑤시개가 돌아다니는 것 같이 보이긴 싫잖아요! 그러니 다리 운동하는 날도 잊으면 안 되요! 상체를 단련했다면, 곧이어 하체를 단련해 더 크고 튼튼한 다리를 만들어보세요. 체육관가는 건 잊어버리고, 집에서 빨리 다리를 단련 시킬 수 있는 이 운동을 해보세요!
타임스탬프:

워킹 런지 0:26

표준 스쿼트 1:11

스쿼트 점프 2:09

스플릿 스쿼트 3:00




스쿼트 펄시스 3:59

한단계 높은 종아리 근육 운동 4:45




런지 점프 5:38

스텝업 6:34

싱글 레그 브릿지 7:33
#다리운동하는날 #튼튼한다리 #밝은면




요약:

- 워킹 런지를 할때, 다리 앞쪽의 근육은 온몸을 위로, 앞으로 움직여야 하기 때문에 가장 많은 운동을 하게 되죠. 이것은 모든 다리 근육을 강화시킬 뿐만이 아니라, 여러분들의 균형과 안정성도 향상시켜줍니다.

- 스쿼트는, 종아리, 햄스트링, 대퇴 사두근을 강화시키는데도 좋지만, 복근을 튼튼하게 하고, 등 아래와 둔근을 튼튼하게 하는데도 꽤 효과적입니다. 게다가, 수 톤의 칼로리를 정말 빨리 연소 시키고, 심장 건강을 유지하며, 폐활량을 향상시키는데 좋은 방법이죠.

- 종아리, 대퇴 사두근, 햄스트링은 물론, 둔근과 코어 근육을 탄력 있게 만들어주죠. 그리고 전통적인 스쿼트 보다 약간 더 많은 팔 운동을 포함하고 있고, 확실히 훨씬 더 많은 심장 강화 운동을 할 수 있다는 점이 좋습니다!

- 스플릿 스쿼트는 한 쪽 다리로 깊게 쪼그리고 앉아 스태이블라이저 근육을 단련시키며, 여러분들의 균형 감각도 향상시켜주므로, 하반신에 엄청난 운동이 됩니다!

- 펄스를 할 때, 끊임없이 다리 근육을 수축시키고 자극하는 것입니다. 게다가, 표준 스쿼트만 할 때와는 달리, 다른 방식으로 움직임을 더 오래 유지하고 근육을 피로하게 할 수 있어요.

- 한단계 높은 종아리 근육 운동은 종아리를 더 크고, 더 강하고, 더 뚜렷한 윤곽을 드러내게 해주죠. 게다가, 발목의 힘을 증가시키기 때문에, 다리를 삐거나 비틀어지는 부상을 입을 위험에서도 지켜줄 거예요.

- 런지 점프는, 대퇴 사두근, 종아리, 둔근, 엉덩이 굴근을 목표로 하여 하체 힘과 지구력을 발달 시키죠. 게다가, 완벽한 심장 운동으로, 코어를 안정시키고, 몸의 조정력을 향상시키고 발목 안정성에 도움을 주죠.

- 스텝업은 추가 보너스로, 둔근뿐만 아니라, 다리의 거의 모든 근육에 효과가 좋아요!

- 싱글 레그 브릿지는 3가지 둔근 근육을 모두 운동시키고, 햄스트링을 단련하며, 등 아랫부분을 튼튼하게 해주는 훌륭한 운동이죠. 만약 이것이 여러분들에게 쉬워 보인다면, 역기나, 아령을 여러분의 관골에 안전하게 대고 이 운동을 하세요.


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joy 0805 : 전부 좋은 영상이네요 . 공원에 나가서 해보고 싶어요
음바페 축구개잘함ᄋᄌ?? : ㅡㅡ
HyeokGwan Kwon : 이양반 너무 멸친데
Hoon : 집에서 백날해봐야 시연자처럼 빈약한 상태이겠군
안뇽 : 이거하면 달리기 빨라지나요????
곽희철 : 이거하면 달리기 빨라지나요??
엄청 궁금해요 달리기가 빨라지고싶네요
바삭해진돈까스 : 헬스장 피들스틱 집에서이만기 될수있다는건좀 그냥헬스에서한 운동효과가 집에서나온거 아닐까?
김지수 : 썸네일 너무한거 아니냐;;;
Hyunseung : 학교 과제가 다리에 주사기 꽃으라는건가요?
TheSexyGay InTheWorld : 댓글이 다 욕이네

남자는 하체다 !! 말벅지만들기(하체운동편)

안녕하세요 고러쉬 블랙입니다

이번영상은 제가 하체 운동하는 영상을 공유하면서 여러분들께 TIP을 드리는 방식으로 제작해보았습니다.

앞으로 각각 운동들의 세부 운동방법 및 세부 팁들을 올려드릴 예정이니 많이많이 구독해주세요!!

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앞으로도 더 노력하는 고러쉬 블랙 되겠습니다.

촬영 - 고러쉬
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미트리(닭가슴살&여러볶음밥등 다이어트식품) 30~53% 할인링크 https://metree.co.kr/index/index.php?...
ignore that : 그냥 하체는 스쿼트,프레스,컬,익텐 이 4개만하면 -75-70-65+65급에서는 먹힘 ㅋㅋ
공주상 : 아니..이게 누구얌?...ㅎㅎ 노랑병아리.. 같아욤...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
근데 저.. 옛날부터 봤어요...^^

알림이 안와서 확인하려고 보다가 또 보는거여요..ㅎ^^ 파릇파릇 하네요..^^
이쑤신장군 : 하체 일주일에 몇번 하시나요??
ᄋ김헬린 : 헬스클럽은 잘돌아가시나요 ?코로나때문에 많이힘드시종
쫑이 : 와 하체 죽이세요.. 종아리가 선천적으로 많이 굵은데 여자처럼 완전 얇은거보단 낫나요?ㅠㅠ 고민입니다
Raphael Hong : 고러쉬님은 TV쇼핑채널에 나와도 손색이 없겠는데요 ㅎ
인생견문록 : 와 이렇게 좋은 영상에 뻘소리하는 놈들 엄청 많네... 감사합니다~~
뭔데 : 혹시 종아리 갈라짐 없애는법 아시나욤..
re ss : 영상 잘 봤습니당 09:53에 브금 이름 알수있을까요?
황태문 : 스쿼트 동작할시에 무릎에서 찍찍 같은소리가나네요.. 스쿼트 동작할때 무릎이 발가락 가운데를 향하도록하고 올라올때 무릎이 안쪽으로 오므리지않도록하고 올라올때 무게중심이 발 앞쪽보다는 뒷꿈치 부분으로 올라온다는 생각으로 하는데도 그런소리가나고 왼쪽 무릎은 약간 통증이있는 것 같기도하네요..런지할때는 무릎소리가 안나는데 혹시 뭐가 잘못된걸까요?..ㅠㅠ 답답하고 뭔가 스쿼트하기가 망설여집니다..ㅠㅠ
답변해주시면 정말 감사합니다..

... 

#하체 근육만들기

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